Veranderen, hoe doe je dat?

Wat doe ik nog meer behalve voedingsadviezen geven? Een vraag die me regelmatig gesteld wordt.
Als je iets wil veranderen, bijvoorbeeld je gewicht, dan komt er meer bij kijken dan je eten alleen. En daar kun je best hulp bij gebruiken. Want veranderen is niet altijd makkelijk.

Maar wat helpt dan om patronen te veranderen?
 1 – Geniet van kleine dingen
Het werkt verassend en stimulerend om een geluksdagboekje bijhoudt . Daarin schrijf je alle grote én kleine dingen waar je dankbaar voor bent. Dat kan variëren van het zonnetje op je gezicht, de belangrijke mensen in je leven en genieten van een lekker kopje thee.
Het maakt dat je algemene geluksgevoel verhoogd en dat je de momenten gaat herkennen en steeds vaker en meer geniet. Het maakt je dag werkelijk anders én het is leuk om te doen!

2 – Zicht krijgen op je innerlijke criticus
Wat zeg je als je tegen jezelf praat?
Zicht krijgen op je innerlijke criticus en saboterende gedachten zijn essentieel wanneer je een gezonde relatie met voeding en je lichaam wil ontwikkelen Iedereen heeft een innerlijke criticus in zich en die is vaak sterk aanwezig. Het is de stem in je hoofd en die stem zegt tegen je wat er allemaal niet goed is, wat je verkeerd doet en wat er aan je mankeert. Iedereen heeft een innerlijke criticus en door inzicht te krijgen in je innerlijke criticus en hoe je daar mee omgaat kun je vrij worden van gedrag dat je niet wilt.
Het doel van je innerlijke criticus is je te beschermen tegen pijn maar zorgt juist onbedoeld voor meer pijn omdat de focus ligt op de dingen die niet goed gaan. En, wat je aandacht geeft groeit. Het gaat er om dat je vriendschap sluit met je innerlijke criticus en leert te ontdekken wat ze je te vertellen heeft.

3 – Van perfectie naar jezelf zijn
Ben jij ook zo’n perfectionist? We zijn vaak zo streng voor onszelf. Maar stel je eens voor dat je beste vriendin met dezelfde vragen zit als jij. Wat zou je tegen haar zeggen? En wat zou je haar adviseren? Dan kom je er achter dat je voor anderen milder bent dan voor jezelf. Geef jezelf opbouwende kritiek en behandel jezelf met respect. Daarmee krijg je vanzelf ook meer respect en waardering van anderen maar bovenal ga je jezelf beter voelen doordat je jezelf waardeert zoals je bent.

4 – Leef voor jezelf
Met leef voor jezelf bedoel ik niet egoïstisch zijn. Want wie is de belangrijkste persoon in je leven? Dat ben je zelf! En daar hoort assertiviteit bij. En dat betekent niet dat je een bitch hoeft te zijn. Assertiviteit betekent ‘het uiten van je gedachten, gevoelens en meningen op een directe, eerlijke en gepaste wijze. Je komt op voor je eigen belangen op een manier die past bij de situatie en die zowel respectvol is naar jezelf als naar de ander’.
Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je ook niet goed voor een ander zorgen.

5 –  Kleine doelen
Eigenlijk is het simpel: een doel maakt dat je iets hebt om voor te leven. En iets wat voelt als een groot doel kan in kleine stukjes worden ‘gehakt’. Zo is je doel te behappen; gewoon stap-voor-stap. Het woordenboek zegt over het spreekwoord: ‘Haastige spoed is zelden goed’: ‘om een ladder te beklimmen begin je bij de onderste sport’.
En lukt het even niet? Kijk naar wat er wèl goed is gegaan; van je fouten kun je leren. Net als toen je klein was; je valt en je staat weer op en gaat verder…

Wees mild naar jezelf! Ook dat kun je leren…