5 tips om af te vallen in je vakantie

5 tips om af te vallen in je vakantie

Allereerst is het belangrijk om te bedenken waarom je op vakantie gaat. Waarschijnlijk wil je ontspannen en een fijne tijd hebben. Wil je dan een dieet volgen of jezelf “geboden” en “verboden” opleggen? De kans is groot dat je nee zegt. En terecht. Als je jezelf van alles oplegt krijg je stress en dat is nou net wat je wilt vermijden als gewicht wil verliezen. Want van stress kom je aan.

Dus misschien is het beter om met jezelf af te spreken dat je gaat genieten! En dan bedoel ik genieten zonder jezelf schuldig te voelen. Stel jezelf het doel om op hetzelfde gewicht te blijven, dan is de druk er al vanaf.

Dus….

Hier volgen 5 tips om op gewicht te blijven:

1. Je hoeft niet perfect te zijn. Kijk om je heen! Hoeveel vrouwen hebben een perfect figuur? En vinden ze zelf ook dat ze een mooi figuur hebben? 70 procent van de Nederlandse vrouwen vindt zichzelf te dik, 25 procent slikt dieetpillen en 23 procent is zo onzeker over haar lijf dat het licht uit moet tijdens de sex, laat staan dat ze zich in badpak durft te vertonen. Stop met jezelf te vergelijken met andere vrouwen. En stel jezelf als doel om op hetzelfde gewicht te blijven.

2. Sla geen maaltijden over. Als je maaltijden over slaat heb je kans dat je –als je eenmaal gaat eten- te veel eet, te snel eet en er niet van kan genieten. Met als gevolg dat je teleurgesteld bent in jezelf. Als je te snel eet voel je niet wanneer je verzadigd bent. Het duurt ongeveer 10 minuten tot een kwartier na je laatste hap voordat je verzadigingsgevoel optreedt.

3. Eet voordat je gaat eten. Dat klinkt gek! Maar wat ik bedoel is: als je een halve dag niet eet omdat je naar een restaurant gaat of naar een feestje met een lopend buffet wat gebeurt er dan? Je denkt de hele tijd aan eten en kunt jezelf moeilijk beheersen. Eet bijvoorbeeld aan appel of een handje ongebrande noten. Die zorgen ervoor dat je op een ontspannen manier je avond door kunt brengen.

4. Drink water. Zeker als je naar een warm oord gaat. Een mens bestaat voor 60-80% uit water (afhankelijk van leeftijd en je bouw) dus het is belangrijk om dat voortdurend aan te vullen. Water drinken bevordert je stofwisseling en je stoelgang. Afvalstoffen kunnen gemakkelijker worden afgevoerd waardoor je je fitter gaat voelen en een mooiere huid krijgt. Andere drankjes bevatten vaak veel lege calorieën. En doe eens een schijfje citroen of een takje munt in je water, dat geeft het een frisse, lekkere smaak. De richtlijn is anderhalf tot 2 liter water per dag.

5. Vraag jezelf voor ieder eetmoment af: Wil ik mezelf voeden of vullen? Ik geloof namelijk niet in diëten. Diëten ontzeggen je van alles en wat er dan gebeurt is dat je de hele tijd “verboden” dingen wil eten. Als je jezelf toestaat om alles te mogen, maar dan ook écht en je stelt jezelf daarna de vraag: “wil ik dit eten?” (daarmee bedoel ik: wil je dat voedingsmiddel op dat moment aan jezelf geven?) dan geef je jezelf de ruimte om een keuze te maken. Het is de moeite waard om deze oefening te doen. Voor veel vrouwen gaat het uiteindelijk niet alleen om anders eten, maar ook om anders denken.

En geniet af en toe van een ijsje!

Wat vind je van deze tips?
Heb jij nog andere tips?

 Vind je deze tips waardevol stuur het artikel door.

 Je kunt je commentaar hieronder kwijt